酷知网经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

瘦大腿的8个简单动作优质

393次浏览 | 2019.08.07 16:39:14 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

当代女性大多因为日常久坐,运动量少的原因导致大腿脂肪堆积,爱美爱漂亮的女孩子尤为在意大腿问题,这里就介绍10个瘦大腿的简单动作,大家可以自主选择8个。

操作方法

  • 01

    高抬腿
    保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,可以的话,尽可能的将腿太高。简单易做,随时可练。交替20个即可,不宜过分练习,以防成肌肉腿。常见且简单易做的有氧运动之一,减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

  • 02

    踮脚尖
    踮起脚尖时,腰部臀部同时收紧,每天坚持,能让小腿线条更加完美,还能紧实大腿。它能使人的心?#26102;?#25345;在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做?#20581;?/p>

  • 03

    椅子抬腿
    双腿屈膝坐在椅子上,上身往上提拉,腰背挺?#20445;?#33145;部肌肉收紧,带靠背的椅子尽量不要挨着哦,两腿并拢,?#30452;?#23624;肘,抬起下臂,并与地面平衡。左右脚交替地抬起,脚掌保持向下,膝盖抬至与下臂同高的位置,并且与手掌触碰,左右各重复5个来回,刺激大腿整体的肌肉。

  • 04

    抬腿下蹲
    两腿与肩膀齐宽,脚趾方向超外侧,踮起脚尖,两手放在后脑勺,腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角,维持5秒钟。下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀?#21487;?#30340;肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加?#20132;?#36825;个动作能快速减掉大腿多余脂肪。

  • 05

    侧?#25945;?#33151;
    可以借助椅子,扶着椅子站?#20445;?#23558;左腿向左往上抬尽可能成90度。进行拉升。腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条,达到大腿减脂的效果。

  • 06

    蹬自行车
    躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,做蹬自行车的动作。锻炼两腿,使两腿修长而匀称,使腿部肌肉更加有力,还可以强化腹内核心。

  • 07

    弓步下蹲
    两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次,换右腿。不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

  • 08

    踩高运动
    左脚踩在床边或椅子上,右脚放在地上,左脚用力让身体站立起来,右脚腾空,然后右脚着地,接着重复这个动作。可以增加体能消耗,还可以增强韧带和肌肉的力量,瘦身瘦腿。

  • 09

    滑翔机侧弓步
    将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量?#21248;?#22312;腿是不流动。主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼,达到瘦腿的效果。

  • 10

    后踢腿
    向后踢腿也?#19988;?#31181;瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

收到783个赞
瘦大腿的8个简单动作
当代女性大多因为日常久坐,运动量少的原因导致大腿脂肪堆积,爱美爱漂亮的女孩子尤为在意大腿问题,这里就介绍10个瘦大腿的简单动作,大家可以自主选择8个。
夏天如何平衡身材和解馋?
对甜食的喜好与生俱来,不吃难受,吃了又充满负罪感。禁不住“高甜”的诱惑,又放不下“低卡”的理想,每一口都是与意志力的艰苦斗争。这里教你学“慧”甜食的正确打开方式,抛开“甜蜜
做平板支撑的好处
平板支撑是健身的人群常常会做的动作,下面给大家讲一下平板支撑的好处。
减肚子最有效的四个运动
整天驻守在办公室,对着电脑上班的人,每天都是吃饱就坐,非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪,瘦肚子工作已经迫在眉睫。
首先,起床一杯盐水/柠檬水,能够达到?#21734;?#30340;效果。其次,早餐一定要吃好,注重搭配,鸡蛋、豆浆?#25512;?#26524;中所含的热量都比较少,而且鸡蛋能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了
7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
倒踩脚踏车:倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平?#23567;?#19981;?#29616;?#22797;练习倒踩脚踏车的动作。
最有效减肥食谱,一周让你饱着瘦下去
早餐?#26680;?#22902;一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:一碟?#24352;?#32905;、,一份蔬?#26494;?#25289;和一个生的西红柿。晚餐:水煮菜1碗或生?#26494;?#25289;一份,可用醋和盐粒调味?#32531;?#32511;豆珧柱瘦肉汤1~2碗。
?#36816;?#29038;菜能减肥吗
水煮菜也是蔬菜,蔬菜纤维多,热量也低,而且平时饮食少油清淡、大量的蔬菜的确有利于减肥,也?#19988;?#31181;健康的生活方?#20581;?/div>
好吃的减脂餐食谱
外国一位健身达人的减脂餐食谱!可以代替每天2到3餐,吃的饱而且很健康!
女生腿粗类型及瘦腿最快的方法
浮肿型腿粗,造成腿部浮肿的原因有很多,或是体内残存过多水分,或是组织血液流动不畅,或是淋巴液的停?#20572;?#25110;是心理因素等,建议大家可以用手指头按压一下皮肤后放开,若皮肤出现暂时凹
男士瘦脸的方法
现代社会,由于生活水平的提高,越来越多的人都开始注重个人形象问题了,对于男生来说自然也是如此,或是发型,或是妆容等,都能够有效的提升整体的气质。今天来给大家说?#30340;?#22763;该怎样瘦
免责声明:酷知网所有文字、图片、视频、音频等?#26623;?#22343;来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight?1999-2017 www.qecxj.club All Right Reserved 吉ICP备12003693号
海王星王国在线客服