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身体疲劳吃什么食物好优质

248次浏览 | 2019.02.22 18:19:45 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就需要通过食物来补剂抗疲劳。

操作方法

  • 1

    用脑过度:坚果深海鱼

    核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸,能为疲劳的大脑注入能量。

    坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内;深海鱼最好清蒸,少放油盐,一周吃2~3次。

  • 2

    用眼过度:枸杞肝脏

    β胡萝卜素可在体内转化为维生素A,是视网膜必备的营养素;叶黄素会转变成玉米黄素,能避免眼睛受到紫外线的伤害。

    枸杞富含β胡萝卜素,可以用作泡水喝;动物肝脏富含维生素A,每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。

  • 3

    胃肠不适:小米

    小?#23383;?#30340;碳水化合物占70%以上,长时间熬?#30130;?#37096;分碳水化合物糊化,便于消化。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”,也能起到保护胃黏膜的功效。

  • 4

    肌肉酸痛:生姜樱桃

    生姜具有消?#23383;?#30171;的功效,能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素可促进血液循环,对消除肌肉酸痛十分有效。

  • 5

    嗓子干涩:梨白萝卜

    梨柔软多汁,有清热化痰、生津止渴等功效。白萝卜有消炎的效果,可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。

    此外,蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用,另外还要避免过冷、过热的食物。

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