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維生素B9 葉酸優質

770次瀏覽 | 2019.12.19 22:13:53 更新
來源 :互聯網
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維生素B9是一種水溶性維生素,同時也被稱之為葉酸、維生素M。通常以mcg作為葉酸的計量單位。接下來我們一起來了解一下葉酸。

    操作方法

    • 01

      葉酸的故事:葉酸是準媽媽最需要補充的維生素,因為葉酸對胎兒腦神經系統發展有重要影響,并且懷孕初期攝取足夠的葉酸,能夠有效減少腦畸胎和胎兒脊發育不正常的幾率,因為葉酸是制造核酸和細胞增殖的重要物質。并在如果人體內的葉酸和維生素B12不足,會出現貧血、紅血球生成不全、氣喘等癥狀。

      • 02

        缺乏葉酸的癥狀:一般缺乏葉酸會出現虛弱無力、失眠、健忘等癥狀,有時還會出現長舌瘡和局球性貧血等疾病,會導致粘膜破裂,甚至生命周期變短。

        • 03

          葉酸的主要作用:攝取足夠的葉酸,可以有效促進正常紅血球細胞的生成,維護神經系統、腸、性器官以及白血球細胞的正常發育,然后還能促進乳汁分泌,進而增進皮膚健康。葉酸還可以預防貧血、口腔粘膜潰瘍、某些先天缺陷等疾病,并且還能調整胚胎及胎神經細胞的發育。如果將葉酸、泛酸和胺安息香酸一起服用,可以讓白發變黑發。

          • 04

            注意事項:大多數植物性食物都含有葉酸,比如菠菜、胡蘿卜等,還有少量動物性食物也含有葉酸,比如肝臟等。值得注意的是,有些人對葉酸過敏,應減少這些食物的食用量。

            • 05

              哪些人需要補充葉酸:經常喝酒和口服避孕藥的人,應該多攝取葉酸,還有大量服用維生素C的人也應該多攝取葉酸。對于使用動情激素、磺胺藥劑、安眠藥等的患者,也應該多攝取葉酸。

              • 06

                專家建議:吃葉酸含量多的食物,可以增加嬰幼兒的抵抗力,并且能夠促進乳汁分泌。如果感覺自己快要生病了,或者已經生病了,那也應該多攝取葉酸。值得注意的是,葉酸怕光怕熱,所以在儲存的時候應該放在不透光的容器里。

                • 07

                  每日建議用量:1歲以下的嬰兒,攝取65-80mcg即可;對于1-6歲的小孩,攝取150-200mcg即可;對于7-12歲的孩子,攝取250-3--mcg即可;對于13歲以上的孩子,攝取400mcg即可。如果是懷孕期,那需要攝取600mcg的葉酸;如果是哺乳期,那需要攝取500mcg的葉酸。在美國,成人的建議攝取量是180-200mcg,而妊娠期需要加倍攝取葉酸,哺乳期的前六個月需要攝取280mcg,后六個月需要攝取260mcg的葉酸。

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